三分钟简单体操,打造健康身体,从此不知疲劳为何物
当人体出现烫伤、扭伤,或是流行性感冒等急性发炎的症状时,只要去医院看诊,医生总会交代要好好静养。这是因为当身体在急性发炎时,若还硬要活动,症状就会变得更严重,所以此时不宜运动。但针对慢性发炎这个主题,多多运动才是上策。因为规律运动对身体绝对有好处。
首先,本书反覆提及,导致身体闷烧的最大原因是肥胖,摄取的热量超出消耗的热量,正是导致脂肪蓄积的原因,所以规律地活动身体,就能有效减少脂肪堆积,达到抗发炎的效果。
另外,压力过大也会引起发炎。身体和心是相连的,适度运动可以纾解压力,让人更放鬆;打坐冥想或瑜珈等较为静态的活动也是不错的选择。
肌肉也会释放抑制发炎的介质吗?
前文提过,脂肪组织会释放出体脂细胞激素,作用于全身,导致慢性发炎;相较于此,肌肉也会释放出「Myocytokine」。
Myocytokine有什幺作用?目前还在研究当中,不过有一件已知的事实,那就是可以抑制发炎。研究发现,运动之后,肌肉会分泌出Myocytokine;此外,在血管方面,活动身体之后,血液循环会变好,位于血管最内侧的血管内皮细胞会不断释出一氧化氮,来修复损伤的血管。
血管老化后会使血管内皮细胞受损、引起发炎。血管内皮细胞一旦受损,NO的分泌量就会减少,陷入血管内皮细胞持续遭破坏的恶性循环。若要遏止这种现象,就必须不断释放NO给血管内皮细胞以修复损伤,而最快的方法,就是藉由运动等方式来活动肌肉。
体内消防操2: 训练你的副交感神经!「身体石头布体操」
和前一套专门活络筋骨的殭尸体操不同,这套身体石头布体操有助于纾压,并刺激一氧化氮的分泌。当大家感觉生活疲劳、压力有点大的时候,请务必试试看。
身体石头布体操二步骤
  1. 石头:坐在地板上,双手握拳,全身也像拳头般缩成一团。
  2. 布:打开手掌,双手像高喊万岁般上举,同时大幅伸展上半身,接着把步骤①~②布重複做三次。
动脉硬化引发中风、心脏病!日名医3分钟万岁操修复血管
身体石头布体操的动作是「把身体缩成一团,再大幅摊开」,殭尸体操则是「用力紧缩再放鬆」,两种动作的共通点都是先让肌肉收缩,再接着放鬆。
动作虽然简单,却是可瞬间活化副交感神经的纾压方法,请在家试试看吧。

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